Der erste Schritt zu einem besseren Schlaf bildet die Schlafhygiene. Folgende Strategien können Sie heute noch umsetzten für einen besseren Schlaf. 

Schlafenszeiten einhalten

Jeden Tag ungefähr zur selben Zeit zu Bett gehen und aufstehen. Auch an Wochenenden. 

Nickerchen

Vermeiden, oder nur sehr kurz. Nicht nach 15 Uhr. 

Bildschirme vermeiden

Handys, Tablets und Computerbildschirme vor dem Zubettgehen ausschalten, da sich das Blaulicht auf das Gehirn ähnlich wie Sonnenlicht auswirkt und uns wach hält. 

Schlaf-Oase kreieren

Entfernen Sie Gegenstände, die nicht ins Schlafzimmer gehören. Schaffen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und sich von der Welt zurückziehen können. 

Optimale Verhältnisse schaffen

Den Raum möglichst dunkel und kühl halten (zwischen 15 und 20 Grad). Das Zimmer mit ausreichend frischer Luft versorgen. 

Genussmittel

Genussmittel wie Koffein, Alkohol und Nikotin sollen vor allem am Abend vermieden werden.

Wachliegen

Wenn Sie nachts lange wach liegen und sich darüber zu ärgern, sollten Sie aufstehen. Dadurch vermeiden Sie, dass das Schlafzimmer mit quälenden Einschlafversuchen assoziiert wird. Gehen Sie dann wieder ins Bett, wenn Sie denken, dass Sie bereit zum Schlafen sind. Vermeiden Sie es ausserdem auf die Uhr zu schauen, denn das führt zu unnötigem zusätzlichen Stress. 

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