Drei einfache Atemübungen für den Alltag

Wir tun es jederzeit, aber meistens unbewusst: atmen. In dieser kurzen Anleitung teilt Lucas Rockwood, ein bekannter Yoga-Lehrer, seinen einfachen, aber effizienten Ansatz der Yoga-Atmung. Seine Theorie: in Situation, in denen wir angespannt sind und in eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion kommen, haben wir die Tendenz stärker einzuatmen. Analog dazu, haben wir bei Entspannung Tendenz stärker auszuatmen. Seine drei Übungen basieren auf diesem Prinzip. Sind einfach anzuwenden und gut in den Alltag zu integrieren. Man soll dabei eine aufrechte Sitzposition einnehmen, Gesicht und Schultern entspannen, die Augen schliessen und durch die Nase ein-und ausatmen: 

Wasser-Atmung

• Wirkt ausgleichend

• 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen

Whiskey-Atmung

• Wirkt entspannend (parasympathisches Nervensystem)

• 4 Sekunden einatmen, 8 Sekunden ausatmen

Kaffee-Atmung

• Wirkt dynamisierend (sympathisches Nervensystem)

• 20 Mal schnell ein- und ausatmen, dabei auf das Ausatmen fokussieren (ähnlich wie Niesen)