Coronavirus: Was ich tun kann um resistent zu bleiben
Jean-Philippe Rüegg
In den letzten Tagen haben Sie eine Vielzahl wegweisender Informationen betreffend des COVID-19 erhalten. Neben den Verordnungen wie häufiges Hände waschen und Social Distancing um Ansteckungen mit dem Corona Virus zu vermeiden, gibt es aber nur wenige Informationen darüber, was zusätzlich getan werden kann, um das Immunsystem gesund zu halten. New Leaf hat folgende wissenschaftlich fundierte Massnahmen recherchiert, damit Sie der Infektionsgefahr gestärkt entgegentreten können.
Atemwegspflege
Die bewusste Pflege des Rachenraums kann einen wesentlichen Beitrag zur Virenbekämpfung leisten. Sie stellt sicher, dass bei einer Infektion möglichst wenig Viruspartikel die Lunge erreichen.
Was man tun kann:
Durch die Nase atmen
Antivirale Mundspühlungen
Gurgeln
Heissen Ingwertee trinken (frischer Ingwer)
Regelmässiges Inhalieren von Wasserdampf
Auf Rauchen möglichst verzichten
Schlaf
Genügend Schlaf ist wichtig: weniger als sieben Stunden pro Nacht soll sich negativ auf das Immunsystem auswirken.
Was man tun kann:
Für ausreichend Erholung auf Schlafhygiene achten
Massnahmen zur Stressreduktion (siehe unten)
Akupunktur kann bei Schlafstörungen helfen und zur Förderung eines gesunden Schlafrhythmus beitragen
Ernährung
Je besser der Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird, desto besser kann er sich gegen Krankheiten wehren.
Was man tun kann:
Frische Produkte zu sich nehmen, viele Früchte und Gemüse
Auf raffinierten Zucker verzichten
Auf Alkohol verzichten
Tipp aus der Chinesischen Medizin: die Hühnersuppe
Vitamine und Mineralstoffe
Als Nahrungsergänzung sind die Vitamine und Mineralstoffe vor allem dann wichtig, wenn ein Mangel vorliegt. Nachstehend einige der Wichtigsten:
Zink, Selen, Eisen, Kupfer
Vitamin A, B6, B12, C, D, E
Stress
Sich andauerndem Stress auszusetzen hat eine negative Auswirkung auf Wohlbefinden und Gesundheit. Das Stresshormon Cortisol löst im Körper eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, was sowohl das Immunsystem als auch die Verdauung beeinflusst.
Was man tun kann:
Atemübungen wie beispielsweise die Zwerchfellatmung: Halten Sie die eine Hand auf der Brust, die andere auf dem Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Hand auf dem Bauch sollte sich durch den Atem bewegen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
Mindfulness-Meditation
Akupunktur
Bewegung
Bewegung kann einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Immunsystem leisten. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass man sich nicht überanstrengt, da das Immunsystem sonst geschwächt wird und Zeit braucht um sich zu erholen.
Was man tun kann:
Moderate Bewegung an der frischen Luft und an der Sonne
Besuchen Sie New Leaf Akupunktur
Akupunktur ist als vorbeugende Massnahme geeignet um das Immunsystem zu unterstützen. Ausserdem kann sie regulierend auf Stress und Schlaf wirken und das Immunsystem auf diesem Weg zusätzlich stärken.
Quellen:
Zukunftsblog ETH Zürich, Prof. Viola Vogel, 13.3.20
Wie Schlaf das Immunsystem stärkt, Dr. Luciana Besedovsky und Dr. Stoyan Dimitrov, Universität Tübingen, 12.2.19
Acupuncture Regulates Leukocyte Subpopulations in Human Peripheral Blood. Evid Based Complement Alternat Med. 2007 Dec;4(4):447-453)